5 советов, которые помогут Вам спать, как младенец

Случались ли с Вами ситуации, когда ночью, ворочаясь в кровати, у Вас не получалось успокоить поток мыслей, вследствие чего Вы не могли уснуть до утра? Приходилось ли Вам сидеть до поздней ночи перед монитором компьютера, чтобы потом обнаружить, что сразу после этого у Вас возникали проблемы со сном? Если на оба вопроса Вы ответили «да», то читайте дальше. У нас есть для Вас пять советов, которые помогут Вам лучше спать, обеспечить достаточное время для регенерации организма и быть на следующее утро бодрее и работоспособнее.

Почему высокое качество сна – это тайна более здоровой жизни?

Достаточный сон – это важная составляющая нашей жизни. Во время фазы сна, которая в идеале составляет от семи до девяти часов (для взрослых), Ваш организм отдыхает и восстанавливается. Ваши органы, мышцы и клетки отдыхают и, тем самым, позволяют себя «отремонтировать». В этот период Ваш мозг в состоянии переработать и утилизировать накопленные на протяжении дня отходы обмена веществ. В фазе отдыха создаются новые нейронные соединения, а также укрепляется память и способность запоминания.

Более ранние исследования установили связь между недосыпанием и плохим качеством сна и скачками настроения, нарушениями концентрации, раздражительностью, тревогой и чувством стеснения, преждевременным старением и даже Альцгеймером.

Источники

Что влияет на сон?

Здесь приведен список восьми основных факторов, влияющих на качество Вашего сна.

Электромагнитные частоты (ЭМП) беспроводных устройств и электросмог

Вы не знаете, что такое «ЭМП»? Узнайте об этом в нашей статье „Электромагнитное излучение − руководство для начинающих“.

Если понятие ЭМП Вам знакомо: знаете ли Вы, что излучение беспроводных устройств негативно влияет как на качество сна, так и работу мозга? Согласно данным организации Environmental Health Trust, американской негосударственной организации по защите окружающей среды и здоровья, оно также может привести к более высокой токсической нагрузки на организм.

В рамках более ранних исследований было доказано, что ЭМП беспроводных устройств могут замедлять так называемую „не-REM-фазу глубокого сна“ и сокращать общую длительность этой фазы. Не-REM-фаза глубокого сна – это фаза сна, во время которой организм проводит «ремонтные работы», происходит регенерация тканей тела и усиливается иммунная система. Таким образом, крайне важно, чтобы Ваш организм провел в этой фазе достаточное количество времени.

Но это еще не все. Так называемое «грязное электричество», которое еще называют электросмогом, излучаемый низкочастотными электромагнитными полями, которые излучает бытовая электросеть и подключенные к ней электроприборы, может влиять даже на частоту сердечных сокращений.

Так как мы, компания Waveguard, являемся экспертами касательно решения проблем, связанных с влиянием электромагнитного излучения беспроводных устройств, мы продвинулись немного вперед, чтобы объяснить, как беспроводные устройства, генерирующие электромагнитные излучения, влияют на качество Вашего сна. Почитайте статью „Зачем нужно отключать на ночь WLAN“.

Свет

Свет влияет на мозг непосредственно через светочувствительные клетки глаз, которые сигнализируют организму о том, день или ночь на улице.

Синий свет, который с одной стороны есть в спектре дневного света, а с другой стороны излучается устройствами с мониторами и фоновой подсветкой, оказывает стимулирующее и бодрящее воздействие. Таким образом, если Вы вечером и ночью много часов проводите перед монитором с высокой долей синего света, то Ваш цикл сна и бодрствования может нарушиться, что приведет к нарушениям сна.

Больше об этом Вы узнаете из статьи „Как синий свет влияет на сон?“.

Работа по сменам и поездки

Работа по сменам и поездки по нескольким временным поясам сильно влияют на наши «внутренние часы» и могут существенно повлиять на качество сна.

Стресс, боли, тревога, подавленность и другие вредные последствия для здоровья

Если Вы постоянно находитесь под психическим, эмоциональным или физическим стрессом, то у Вас могут быть проблемы с легким и быстрым засыпанием. Боли также могут повлиять на сон, или даже стать причиной его отсутствия.

Лекарства, кофе, алкоголь и другие вещества

Кофеин, алкоголь, никотин, антигистаминные средства (лекарства от аллергии), а также определенные медикаменты, доступные в продаже только по рецепту, включая бета-блокаторы, альфа-блокаторы и антидепрессанты могут негативно сказаться на качестве Вашего сна.

Ваше питание

То, что Вы употребляете в пищу (включая напитки), также может как позитивно, так и негативно повлиять на качество Вашего сна. Высоко переработанные продукты с высоким содержанием сахара или углеводов могут негативно сказаться на фазе расслабления перед сном. Чрезмерное потребление сахаросодержащих продуктов может даже стать причиной прерывания фазы глубокого сна, в связи с чем Вы на следующий день будете не отдохнувшим, а истощенным.

Спорт и движение

Согласно данным американского фонда US National Sleep Foundation, чем меньше Вы сидите на протяжении дня, и чем больше Вы занимаетесь спортом и двигаетесь – тем выше качество сна. Интересную информацию на эту тему можно найти здесь: SleepAdvisor.

Ваше непосредственное окружение во время сна

Свет (прежде всего, с высокой долей синего света), шум, шорохи, температура в комнате и качество кровати или матраса также влияют на качество Вашего сна. Каких-либо общих рекомендаций по температуре в спальне нет, но обычно если температура в комнате холоднее привычного, то это тоже может негативно сказаться на сне. Как правило, крайние температуры, а также скачки температуры в спальне снижают качество сна.

Что можно сделать для улучшения качества сна?

Мы подготовили для Вас пять способов, создающих условия для здорового и глубокого сна.

Максимально оградите себя от источников ЭМП

  • По возможности ограничьте присутствие низкочастотных ЭМП в спальне, обеспечив тем самым безопасность для этого помещения.
  • Отключайте на ночь WLAN-роутер. Даже если роутер не используется, он постоянно излучает ЭМП.
  • Уберите на ночь из спальни и детской комнаты Ваш телефон и любые беспроводные устройства.
  • Если Вы заботитесь о режиме сна Ваших детей – прочитайте нашу статью „Как ЭМП влияют на здоровье детей“.

Выработайте у себя «полезные привычки» перед сном

  • Например, каждый вечер ложитесь спать в одно и то же время и старайтесь просыпаться утром в одно и то же время.
  • Час или два перед сном посвятите расслаблению – примите расслабляющую ванну, выполните простые упражнения по йоге или на растяжку, либо почитайте что-нибудь легкое.
  • Если Вы любите читать – отдайте предпочтение печатной книге при приглушенном свете, или электронной книге без фоновой подсветки или с подходящей цветовой температурой.

Позаботьтесь о здоровом и тонизирующем окружении

  • Проветривайте свою спальню и наводите в ней порядок. Если перед сном Ваш мозг будет окружен хаосом и беспорядком, то вряд ли Ваш сон будет расслабленным.
  • По возможности приглушите в спальне свет, прежде чем выключить его на ночь.
  • Откройте окна – пусть циркулирует воздух.
  • По возможности, спите в темной комнате без источников искусственного света.
  • Постарайтесь ночью не смотреть в мониторы с высокой долей синего света.

Сократите или вообще уберите со своей жизни стресс и держите себя в форме

Стресс переводит Ваш организм в режим „Fight or Flight“- (дерись или беги), в котором организм не может восстанавливаться.

Разработайте для себя стратегию, которая поможет Вам справляться с ежедневными стрессами и даже вообще убрать их из жизни. Здесь особенно рекомендуются физические упражнения, йога, тай-чи, медитация, концентрация, регулярный массаж. И все остальное, что подсказывает вам ваше самосознание.

Избегайте тяжелой пищи и кофеина

  • Избегайте потребления кофеина во второй половине дня и отдайте предпочтение легкому ужину, в идеале за три часа до сна.
  • Не употребляйте сильно сахаросодержащие продукты, дайте возможность организму «завершить работу».

После этого – все, что Вам останется – это спать как ребенок!

Если Вам интересно, как Waveguard может помочь Вам сократить негативное влияние электромагнитного излучения дома, в офисе или в дороге? Тогда уже сейчас запросите брошюру с нашей продукцией.

Источники

Поделиться в facebook
Share on Facebook
Поделиться в twitter
Share on Twitter
Поделиться в linkedin
Share on Linkdin
Поделиться в pinterest
Share on Pinterest
Berenike Stone

Berenike Stone

Беренике Стоун первоначально изучала языки, работала в корпоративном мире, а затем сменила профессию на здоровье и благополучие. Имея большой опыт в практике "разум-тело", она признает важность целостного подхода к благополучию. Она работает в компании Waveguard с 2018 года.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Jetzt Newsletter abonnieren!

Unser Newsletter informiert Sie über Themen des EMF-Schutzes. Informationen zum Anmeldeverfahren, Versanddienstleister, statistischer Auswertung und Widerruf finden Sie in unseren Datenschutzbestimmungen