Как синий свет влияет на сон?

Ловили ли Вы себя когда-то на том, что Вы часами смотрите в монитор компьютера – в связи с работой, учебой или просто потому что просматривали интернет или смотрели фильм? Например, Вы просидели перед монитором до глубокой ночи, затем хотите погрузиться в спокойный и глубокий сон, но внезапно обнаружили, что сон как рукой сняло, и Вы никак не можете уснуть.

Несмотря на то, что есть разные важные факторы, влияющие на качество Вашего сна, следует также учитывать то, что количество времени, которое Вы проводите со своим беспроводным устройством, также сильно влияет на Ваш сон. Основная причина беспокойного сна и недосыпаний – свет, который излучает монитор и который содержит большую долю синего спектра.

Что такое синий свет?

Солнечный свет, с которым мы обычно сталкиваемся, состоит из разных цветов: красный, оранжевый, желтый, зеленый, синий и много еще промежуточных тонов этих так называемых спектральных цветов. Более подробную информацию о свете Вы можете почерпнуть в нашей статье „Электромагнитное излучение – руководство для новичков“. Можно сказать, что солнечный свет – это природный источник синего света, который помогает нам оставаться бодрыми и внимательными на протяжении дня.

Но помимо этого природного источника света в нашей повседневной жизни мы все чаще сталкиваемся с искусственными источниками света: лампы дневного света, LED-лампы, плоские экраны, смартфоны, планшеты, компьютер – все эти искусственные источники света также генерируют синий свет.

Др. Гари Хайтинг, американский офтальмолог, изучая эту тему, пришел к выводу, что хотя и доля синего света, вырабатываемого этими устройствами, незначительна по сравнению с солнечным светом, долгосрочное влияние на наш организм оказывает, прежде всего, количество проведенного с этими устройствами время, а также (прежде всего в случае смартфонов и планшетов) – расстояние до экрана.

Биологические часы организма: циркадианный (день-ночь) биоритм

Представьте себе, у Вашего организма есть биологические часы, работающие в 24-часовом ритме. Эти биологические часы – так называемый «циркадиальный ритм» или «день-ночь-ритм», – контролируют Ваш цикл сна и бодрствования.

Ваши глаза помогают Вам распознать, на каком отрезке цикла сна и бодрствования находится Ваш организм в данный момент. Вы реагируете на свет, воздействию которого Вы подвергаетесь, включая синий свет, с помощью светочувствительных клеток в сетчатке.

Ночью глаза дают мозгу сигнал, что пришло время сна и отдыха. В темный период ночи организм вырабатывает гормон, который называется мелатонин. Этот гормон, который вырабатывается шишковидной железой, сигнализирует организму, что нужно переключится в режим сна и отдыха. Исходя из этого, у мелатонина сильные антиоксидантные и противовоспалительные свойства, которые оказывают целебное воздействие на иммунную и нервную систему организма.

Как синий свет влияет на Ваш сон?

Синий свет отвечает за бодрствование и внимание. Но также он «обманывает» организм, что еще день, хотя уже, возможно, началась ночь. Биологические часы организма сбиваются и не работают больше синхронно с природным ритмом день-ночь, что приводит к возникновению проблем с засыпанием. Последствием будет некачественный, недостаточно долгий и глубокий сон, вследствие чего утром Вы будете чувствовать себя усталым.

Еще одно последствие такого сбоя – в нашем организме ночью будет вырабатываться очень мало мелатонина, либо его выработка вообще прекратиться, естественно, это также скажется соответствующим образом на иммунной и нервной системе.

Исследование, проведенное в 2014г. учеными Harvard Medical School в Бостоне, показало, что чтение текстов на устройстве с фоновой подсветкой, такое как смартфон или планшет, перед сном очень негативно влияет на качество сна, чего не наблюдается, если читать обычную книгу с приглушенным светом. В рамках этого исследования было обнаружено, что в случае участников исследования, которые перед сном проводили длительное время со своим iPad,

  • мелатонина вырабатывалось на 55% меньше;
  • чтобы заснуть понадобилось в среднем на 10 минут больше;
  • сократилась фаза сна REM (REM = Rapid Eye Movement, фаза сна, при которой быстро двигаются глаза). Фаза сна REM – это фаза, на которой мы видим сны.

На следующий день после пробуждения те, кто читали с iPad, были более сонными, и им понадобилось значительно больше времени, чтобы проснуться и быть работоспособными, чем тем, кто читал «нормальную» книгу.

Также интересным фактом в этом плане является то, что биологические часы тех, кто читал с iPad, на следующую ночь отставали более чем на 90 минут, а чувство усталости длилось на полчаса дольше, чем обычно.

Что случится, если не высыпаться?

Если фаза сна и отдыха Вашего организма, которая нужна ему для регенерации, будет нерегулярна, то это может вызвать целый ряд проблем со здоровьем.

Прежде всего, регулярное недосыпание приведет к тому, что Ваш мозг не сможет в ночное время выводить токсины (вредные вещества), которые скапливаются на протяжении дня в фазе бодрствования.

Исследование, проведенное недавно научными сотрудниками Washington University School of Medicine в Сент-Луисе, США, свидетельствует о том, что взрослые люди, которые на протяжении длительного времени не смогли обеспечить достаточно глубокий сон для регенерации организма, подвергаются большому риску заболеть болезнью Альцгеймера.

Также есть доказательства, что плохой сон негативно сказывается на памяти, концентрации и настроении человека. И, как уже упоминалось выше, это может привести к ослаблению иммунной системы, а также к повышению риска возникновения воспалительных процессов и даже риска получить диабет 2-го типа.

Чтобы быть здоровым – соблюдайте режим сна

Нужно уяснить, насколько важным является сон для Вашего здоровья, и почему вечером, перед сном, нужно максимально ограничить или вообще убрать синий свет, который излучают Ваши смартфоны и планшеты. С этой целью мы подготовили для Вас пять советов:

  1. Пользуйтесь фильтрами или блокаторами синего света для Ваших устройств. Это позволит сократить на протяжении дня долю синего света, излучаемого этими устройствами. В продаже есть даже очки с такими фильтрами.
  2. Не пользуйтесь мобильными телефонами два – три часа перед сном. Позвольте своему организму своевременно настроится на фазу сна и отдыха.
  3. Приглушите вечером свет. Выключите все LED-лампы холодного освещения и отдайте предпочтение лампам с более мягким светом, что позволит сократить долю синего света.
  4. Вы любите читать? Тогда отдайте предпочтение «нормальной» книге или электронной книге с „Smart Light“ (адаптируемая цветовая температура) или без какой-либо фоновой подсветки.
  5. Отключайте на ночь WLAN-роутер и не держите мобильный телефон или другое беспроводное устройство в своей спальне. Они вырабатывают электромагнитное излучение, что может негативно сказаться на качестве Вашего сна.

Как сделать, чтобы Ваш сон был глубоким, восстанавливающим и полезным для здоровья, Вы можете узнать в статье нашего блога „5 советов, которые помогут Вам спать как младенец“.

Вас интересует, как Waveguard может помочь вам снизить негативное воздействие электромагнитного излучения от беспроводных устройств в вашем доме, офисе или в дороге? Тогда почему бы не запросить нашу брошюру о продукции прямо сейчас.

Источники

Поделиться в facebook
Share on Facebook
Поделиться в twitter
Share on Twitter
Поделиться в linkedin
Share on Linkdin
Поделиться в pinterest
Share on Pinterest
Berenike Stone

Berenike Stone

Беренике Стоун первоначально изучала языки, работала в корпоративном мире, а затем сменила профессию на здоровье и благополучие. Имея большой опыт в практике "разум-тело", она признает важность целостного подхода к благополучию. Она работает в компании Waveguard с 2018 года.

Оставьте комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Jetzt Newsletter abonnieren!

Unser Newsletter informiert Sie über Themen des EMF-Schutzes. Informationen zum Anmeldeverfahren, Versanddienstleister, statistischer Auswertung und Widerruf finden Sie in unseren Datenschutzbestimmungen